podstawowe ćwiczenia na siłowni

[...] (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc dla mięśni niejako od zera - trenuję SW w razy w tygodniu, ale to rekreacyjnie, więc nie chcę aby trening na siłowni był [...]

[...] 3.5km), następnie jest kolejny spacer 30-40 minut i myślę, że póki co ten sposób ruchu jest dobry, z tym, że chciałbym aby do popołudniowego spaceru dorzuciła 20 minut i podstawowe ćwiczenia takie jak podskoki, przeskoki, pajacyki, podbieżki itd następnie skłony i wypady do przodu i ew rozciąganie. Ze względu na jej kompleksy o siłowni możemy [...]

Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]

[...] Wtorek - siłownia + sauna Środa - pole dance - tbc na fitnessie Czwartek - siłownia z sauną - aerobik - ale chyba z nazwy bardziej, nic męczącego, często zmienia się w podstawowe ruchy taneczne - zajęcia na stepie (z tego mogłabym ewentualnie zrezygnować, ale pomyślałam, że to coś w stylu aerobów? co mogłoby zrzucić mój brzuch) - pilates [...]

[...] wiec ze zaczne cwiczyc. Chodzi mi glawnie o rozwoj klatki piersiowe i plecow (lopatki mi troche odstaja). Jest na to jakas rada? Na silowni mam laweczke i ciezary czyli podstawowe akcesoria. Jakie cwiczenia sa mi potrzebne zeby osiagnac jak najlepsze rezultaty? Jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze?Jestem otwarty na wszelkie propozycje. [...]

[...] czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i pompki. Do tego dochodziła codzienna jazda do szkoły ~5km w dwie strony. Jakieś 2-3 lata temu [...]

[...] poświęcić końcówkę treningu właśnie na tą partię mięśni. Najlepiej „mi wchodzi" kiedy robię super serie przy szybkich, ale i dokładnych ruchach. Staram się, aby mięśnie były cały czas napięte. Stosuję trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie. Jeśli ktoś ma swój sprawdzony system lub technikę, będę wdzięczny za podpowiedź. Pozdrowienia.

[...] (zwłaszcza po treningach) ,staram się jeść twaróg. Ale czy to wszystko? Czego miałbym unikać w mojej diecie. Są jakieś pułapki ,które hamują rozwój mięśni? I oczywiście podstawowe pytanie ,które nurtuje każdego zielonego ,po jakim czasie widać efekty, oraz jakie ćwiczenia ,aby rozwinąć klatkę. Może te 2kg same sie spalą w ramach ćwiczeń? No [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni pół roku z tym, że ćwiczyłem dość rzadko. Przez pierwsze miesiące poświęcałem ćwiczeniom mało czasu i treningi były nieregularne. Miesiąc temu zakupiłem zestaw odżywek: OLIMP Super Whey Gainer 4000, HI TEC Creapuure Monohydrate, TREC Multi Pak36. Przed trzema tygodniami zacząłem cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań... [...]

[...] ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi oczywiście trzy razy w tygodniu: pon/śro/piąt. FBW z jednym zestawem ćwiczeń. Oto moje wypociny: ZESTAW: Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie [...]

[...] modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie) Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 podstawowe ćwiczenia) Każde ćwiczenie to 4 serie po 10, 10, 12, 12 powtórzeń. Między każdą serią 2 min odpoczynku a miedzy ćwiczeniami 4 min odpoczynku. Proszę o rozpisanie [...]

[...] zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla mnie ćwiczenia , czyli martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc i chciałbym, aby w planie były zamieszczone. Dodam że wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata [...]

[...] 3 miesiące (z dietą) i potem redukować do lata??? Także zwracam się do was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety na masę. Z góry dziękuję Poziom tłuszczu wyliczony z kalkulatora: 21% Zapotrzebowanie kaloryczne (podstawowe): 3693 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd362d600f834cf4b9968a416e020357.JPG Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2013-01-15 12:01:06

[...] i tym podobnym. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni, ale w zasadzie co drugi dzień, jeśli nie codziennie uprawiam sport - koszykówka, bieganie, pływanie, do tego jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, wszystko raczej nastawione na dynamikę, pół-rekreacyjnie, ale bez frajerstwa typu 10 długości, czy 3 km. Jakby nie patrzeć jestem dość szczupły, [...]

[...] okołotreningowo, węglowodany okołotreningowo (stała suplementacja) SIŁA : zależy w jakiej dyscyplinie, na siłowni: przede wszystkim dobry trening, oparty o ćwiczenia podstawowe. Jeśli już masz dobry plan treningowy, dietę i zadbałeś o regenerację: KREATYNA MONO (cykl 6-8 tygodni); WPC, węglowodany - okołotreningowo (stała suplementacja) [...]

[...] Ultimate Protein + Leucine Fusion + L-Carnityna + Błonnik. Nie wiem czy to dobre połączenie, jak tak to czy mogę je brać tak jak są zalecenia? Chodzi mi o to że to trochę będzie tego na raz do spożycia. oto moje podstawowe dane: Waga 95 Wzrost 184 Na siłowni jestem już od 7 m-c z tym że ćwiczyłem Splitem. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym początkiem stycznia, chodziłem non stop 3x w tygodniu, ale w kwietniu musiałem sobie siłownie odpuścić, jedyne co robiłem to podstawowe ćwiczenia w domu ale sporadycznie. Wraz z majem zdążyłem pójść raz na siłownię no i tyle sobie w tym maju poćwiczyłem. Bardzo źle mi z tym, że to już będą 2 [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie 5-10-15, ostatnie 2 miesiące to nieregularne rzadkie chodzenie na siłownie z ktorego nic nie wynikło [...]

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]